Voimanosto
Voimanosto-ohjelmointi on suunniteltu kehittämään ensisijaisesti kyykyn, penkkipunnerruksen sekä maastavedon maksimivoimatasoja. Treeniohjelmat sisältävät lajinostojen lisäksi myös näitä nostoja tukevia liikkeitä sekä tärkeimpien tukilihasten kasvattamiseen kohdennettuja harjoitteita.
Ohjelmointiin kuuluvat treeniohjelmat joko 3 tai 4 kertaa viikossa tehtäviksi. Valmennus sisältää myös ohjeistukset alkuverryttelyyn, minkä lisäksi valmentaja on aina viestiyhteyden päässä sovelluksen omalla valmennusfoorumilla.
Ohjelmoinnissa vuorottelevat puhtaasti lajinostoja priorisoivat treenijaksot, sekä enemmän tukilihaksia kehittävät jaksot, jolloin puhtaat lajinostot saavat enemmän huilia. Jokaisessa ohjelmassa kuitenkin edetään perusliikkeiden kautta kohti vahvempia pääliikkeitä.
Voimanosto-ohjelmointi ei vaadi aikaisempaa kokemusta voimanostoharjoittelusta, mutta levytankoliikkeiden tulisi olla jollain tasolla tuttuja.
Jos sinulla on kysymyksiä valmennukseen liittyen, niin voit lähettää meille viestiä myös oikean alareunan puhekupla-ikonista!
HUOM! Paunan valmennuksen voi aloittaa koska tahansa, ja ohjelmia on mahdollista tehdä omassa tahdissa. Eli seuraavaksi alkavaa uutta ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa jos olet ehtinyt tehdä vanhaa ohjelmaa vaikkapa vasta viikon ja haluaisit tehdä sen kokonaan loppuun ensin. Tarvittaessa kysyä apua valmentajalta sovelluksen keskustelupalstalla!