Pauna sovellus 29,90 €/kk
Kuukausittain vaihtuvat ohjelmat
Pauna-akatemian kuukausijäsenyydellä käytössäsi on 3 eri ohjelmointipohjaa joista voit valita parhaiten omia tavoitteitasi tukevan kokonaisuuden. Kaikki ohjelmointipohjat päivittyvät 4-5 viikon välein selkeänä kokonaisuutena, mikä luo harjoittelulle selkeän jatkumon ja nousujohteisuuden.
Kaikki yhdessä sovelluksessa
Paunan verkkovalmennuksen ohjelmat kulkevat kätevästi mukanasi Paunan omassa treenisovelluksessa. Sovellus on monipuolinen ja helppokäyttöinen. Sovelluksesta löytyy selkeät liikevideot ja kirjalliset ohjeet liikkeiden tekemiseen. Sovelluksesta löytyy myös erilaisiin tavoitteisiin sopivia ruokavaliopohjia ja ateriamalleja, joita päivitetään tasaisesti asiakkaiden tarpeiden mukaan. Sovelluksesta löydät myös keskustelualueen, jossa valmentaja on vastaamassa kysymyksiin ja auttamassa eteenpäin!
Jatkuva kokonaisuus
Paunan sovelluksessa treenaat kuukaudesta ja vuodesta toiseen nousujohteisesti ja tehokkaasti. Paunan sovelluksessa kyse ei ole 8 viikon valmennuksesta, vaan aina kehittyvästä valmennuksesta jossa voit olla mukana niin kauan kuin haluat!
Paunan sovellus on kuin oma henkilökohtainen valmentaja taskussasi missä ikinä oletkin.
Ohjelmointipohjat
Crew
Vahva Nainen
Vahva Nainen
Pauna Crew on valmennus, joka panostaa sekä voiman että lihasmassan kehittämiseen monipuolisesti ja tasaisesti koko kroppaa kuormittaen. Ohjelmissa pääroolia näyttelevät isot perusliikkeet ja niiden variaatiot.
Voit treenata tällä ohjelmapohjalla 2 - 4 kertaa viikossa.
Vahva Nainen
Vahva Nainen
Vahva Nainen
Vahva Nainen on erityisesti naisille suunnattu valmennus, jossa treenataan kovaa ja nousujohteisesti. Treeneissä tavoitellaan isoja ja vahvoja jalkoja sekä mallikasta yläkroppaa. Valmennuksessa keskitytään enemmän jalkojen lihasmassaan ja ohjelmista löytyy naisille ominaisempia liikkeitä, kuten esimerkiksi lantionnostoa ja muita pakaroille painottuvia liikkeitä.
Voit treenata tällä ohjelmapohjalla 3 - 4 kertaa viikossa.
Hybridi (tulossa syksyllä)
Hybridi (tulossa syksyllä)
Hybridi (tulossa syksyllä)
Hybridi ohjelmoinnissa kehitetään tasaisesti sekä voimaa että suorituskykyä. Tämä tarkoittaa sitä, että salitreenit keskittyvät suorituskykyiseen lihaksistoon ja salin ulkopuolella treenataan kestävyyden eri muotoja monipuolisesti ja kehittävästi.
Voit treenata tällä ohjelmapohjalla 3 - 6 kertaa viikossa.
Voimanosto
Hybridi (tulossa syksyllä)
Hybridi (tulossa syksyllä)
Tämä ohjelmointi on suunnattu puhtaasti voimanostoharjoittelusta kiinnostuneille. Valmennuksen tavoitteena on kehittää voimanostoliikkeiden, eli kyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon, yhteistulosta.
Voit treenata tällä ohjelmapohjalla 3 - 4 kertaa viikossa.
Miksi Paunan verkkovalmennus?
Paunan verkkovalmennuksessa laatu korvaa määrän. Kaikkien ohjelmointien treenit on rakennettu perusliikkeiden ympärille, jolloin treeneissä saadaan vähemmällä työllä enemmän irti. Tämä tarkoittaa myös sitä, ettei treenipaikkasi tarvitse olla huippuvarusteltu. Levytanko, käsipainot sekä ylä- ja alatalja riittävät enemmän kuin hyvin.
Paunan verkkovalmennuksessa treenaaminen on aina nousujohteista. Jokaisessa ohjelmointipohjassa ohjelmat on suunniteltu siten, että saat konkreettista kehitystä salilla jokaiselle uudelle treeniviikolle. Voit siis sanoa hyvästit paikoillaan junnaaville treenipainoille ja muuttumattomalle peilikuvalle.
Paunan ohjelmointipohjat rakentuvat jatkumona, mutta kuitenkin siten että voit aloittaa harjoittelun koska tahansa. Ohjelmoinnissa käytetään aaltoilevaa periodisointia, eli sarjamäärät, toistoalueet ja liikevalinnat vaihtelevat mielekkäällä tavalla ohjelmasta toiseen. Koko ohjelmaa ei siis pyöräytetä aina täysin ympäri, vaan muutokset ovat sopivan maltillisia ja toimivia.
Paunan verkkovalmennusten suunnittelusta vastaa ammattivalmentaja Matias Nikula. Matiaksella on yli kymmenen vuoden ja tuhansien asiakaskontaktien antama käytännön kokemus valmentamisesta, ja kaikki ohjelmointipohjat onkin luotu tämän valmennuskokemuksen sekä tutkitun tiedon yhteistyönä. Onnistuneen verkkovalmennuksen kannalta onkin äärimmäisen tärkeää, että valmentajalla on myös oikeaa kokemusta käytännön valmennuksesta, jolloin treenien ohjelmointi ja harjoittelun eteneminen on loogista ja nousujohteista.